Боксёры часто используют прыжки через скакалку в качестве разогрева, и не зря. Во время таких упражнений пульс быстро поднимается, в работу включаются мышцы ног, рук и корпуса, тренируется ловкость и координация движений.
Конечно, прыжки через скакалку могут быть такими же однообразными, как бег. Но это легко можно исправить, если пробовать разные упражнения и сочетать их между собой. Как раз это мы и предлагаем сделать.
Как выполнять комплекс
Комплекс состоит из пяти вариантов прыжков:
- Боксёрские прыжки.
- Чередование пятки и носка.
- На одной ноге.
- С постановкой пятки вперёд и накрест.
- Со скрещиванием рук.
Поставьте таймер на 20 секунд работы и 10 секунд отдыха и выполните все пять интервалов подряд. В конце передохните 30 секунд и начинайте заново. Сделайте три круга, на это уйдёт 9 минут.
Затем попробуйте соединить все движения в одну комбинацию, выполняя по четыре повторения каждого упражнения. Получится вот такая связка: