Программа тренировок — это структурированный план упражнений. В нём прописано, сколько раз в неделю нужно заниматься и что делать на тренировках, чтобы достичь своей цели.
Профессиональные атлеты всегда занимаются по программе, но это и понятно — им нужно работать на пределе возможностей и грамотно подбирать нагрузку, чтобы не травмироваться.
Если же человек не собирается тренироваться на износ или осваивать технически сложные движения, возникает вопрос: обязательно ли покупать программу у тренера в зале или на онлайн-ресурсах? Давайте разбираться.
Что такое падел
Падел, или падел-теннис, — это вид , в котором две пары игроков ракетками перекидывают друг другу мяч через сетку. И делают это на специальном корте с ограждениями со всех сторон, кроме потолка.
Главные задачи игроков:
- правильно подать мяч;
- отбить подачу соперников;
- сделать так, чтобы противники не смогли вернуть мяч или допустили другую ошибку.
За это командам начисляются очки, от количества которых зависит победа.
Падел похож на большой теннис. Но, в отличие от него, игроки могут использовать стены помещения в процессе игры. Допускается отбивать мяч уже после того, как он ударился об стену, а также подавать так, чтобы это произошло на стороне соперника и усложнило ему задачу.
Боксёры часто используют прыжки через скакалку в качестве разогрева, и не зря. Во время таких упражнений пульс быстро поднимается, в работу включаются мышцы ног, рук и корпуса, тренируется ловкость и координация движений.
Конечно, прыжки через скакалку могут быть такими же однообразными, как бег. Но это легко можно исправить, если пробовать разные упражнения и сочетать их между собой. Как раз это мы и предлагаем сделать.
Как выполнять комплекс
Комплекс состоит из пяти вариантов прыжков:
- Боксёрские прыжки.
- Чередование пятки и носка.
- На одной ноге.
- С постановкой пятки вперёд и накрест.
- Со скрещиванием рук.
Поставьте таймер на 20 секунд работы и 10 секунд отдыха и выполните все пять интервалов подряд. В конце передохните 30 секунд и начинайте заново. Сделайте три круга, на это уйдёт 9 минут.
Затем попробуйте соединить все движения в одну комбинацию, выполняя по четыре повторения каждого упражнения. Получится вот такая связка:
